Bài Tập Kegel cải thiện Xuất Tinh Sớm

Kiểm soát được sự xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu” là điều mà mọi nam giới đều mong muốn. Với bài tập Kegel cho nam giới, phái mạnh có thể yên tâm sẽ không còn chuyện xuất tinh sớm, dương vật không đủ cương … và tạo khoái cảm cho cả hai người khi “yêu”. Bài tập Kegel là các bài tập luyện vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt ( gọi tắt là PC – pubococcygeus muscle ), với nhiều tác dụng hữu hiệu nhất, giúp các phái mạnh tự tin hơn về chuyện phòng the. Kegel sẽ có hiệu quả ngạc nhiên cho bạn. Bạn sẽ thu được những lợi ích như sau nếu bạn thực hành bài tập Kegel cho nam giới một cách thường xuyên:

Kiểm soát được sự xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu” là điều mà mọi nam giới đều mong muốn. Với bài tập Kegel cho nam giới, phái mạnh có thể yên tâm sẽ không còn chuyện xuất tinh sớm, dương vật không đủ cương … và tạo khoái cảm cho cả hai người khi “yêu”. Bài tập Kegel là các bài tập luyện vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt ( gọi tắt là PC – pubococcygeus muscle ), với nhiều tác dụng hữu hiệu nhất, giúp các phái mạnh tự tin hơn về chuyện phòng the. Kegel sẽ có hiệu quả ngạc nhiên cho bạn. Bạn sẽ thu được những lợi ích như sau nếu bạn thực hành bài tập Kegel cho nam giới một cách thường xuyên:

•           Cơ vùng chậu mạnh mẽ hơn

•           Tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, hỗ trợ cơ chế kích thích tình dục

•           Tăng cường sự hứng thú của hoạt động tình dục

•           Tăng khả năng cương dương

Tại sao bạn nên tập Kegel :

•           Bạn chỉ tốn 5- 8 phút và thực hiện 2 lần một ngày

•           Thuận tiện - Bạn có thể tập khi đang nằm, ngồi, đứng, xem TV hoặc đọc báo, trên đường đi làm…

•           Hoàn toàn không bị chú ý - Không ai thấy bạn có đang tập Kegel hay không.

•           Hoàn toàn không bị chấn thương -  Trong trường hợp xấu nhất, bạn sẽ chỉ tập chưa đúng cơ mà thôi.

•           Đơn giản -  Tập các cơ vùng chậu bằng cách hóp cơ hoặc dừng đi tiểu tạm thời. Hóp chặt cơ trong khoảng 3-5 giây, thả lỏng trong khoảng 3 giây và sau đó lặp lại.

•           Không đau - Bạn chỉ có thể nhận thấy một số cảm giác bất thường ban đầu nhưng đó chỉ là khi bạn "làm việc quá sức".

•           Miễn phí -  Thậm chí bạn không cần đến thiết bị nào khác!

Đây là việc bạn cần làm trước khi luyện tập: Xác định cơ PC:

Xác định cơ PC bằng cách ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chứng, lúc đó bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động co thắt của cơ PC làm cản lại việc tiểu tiện. Bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC thì hậu môn sẽ co lại.

Khi nào thì bạn đã sẵn sàng cho bài tập Kegel dành cho nam?

Khi bạn đã xác định cơ PC, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu thực hành bài tập Kegel dành cho nam. Nếu bạn tập thể dục quá nhiều trước khi bạn chuẩn bị, bạn có thể không nhiều thì ít bị mỏi cơ bắp hoặc đau nhức. Vì vậy, theo khuyến cáo bạn không nên chuẩn bị tập Kegel khi đã tập số lượng bài tập tối đa trước đó.

Bài tập

Bài tập 1:

•           Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.

•           Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.

•           Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập 2:

•           Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại

•           Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần

•           Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.

•           Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.

•           Tập bài tập này trong vòng 1 tuần sẽ cảm thấy “cậu nhỏ” thật khỏe mạnh, sung mãn.

Bài tập 3:

•           Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.

•           Giữ chặt cơ PC đến mức có thể. Giữ trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập 4:

•           Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.

•           Bạn đã thực hiện chính xác chưa?

Bạn đã không thực hiện đúng nếu:

•           Bạn đang giữ hơi. (Nếu bạn có thể nói chuyện bình thường và thoải mái, thì bạn đang làm đúng.)

•           Căng bất kỳ cơ nào khác chứ không phải cơ sàn chậu. Cơ sàn chậu là cơ duy nhất cần căng trong bài tập của Kegel. Nếu bạn thấy mình đang căng dãn các cơ nào khác như hông, đùi, bụng dưới hoặc ở các nơi khác, hãy sửa lại. Bạn sẽ không được lợi gì từ những bài tập như vậy.

Làm sao để nhớ tập thường xuyên?

•           Biến bài tập Kegel thành thói quen của bạn là một ý tưởng tốt. Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn không quên tập Kegel:

•           Lên lịch trình tập vào một thời điểm trong ngày. Có thể là lúc xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn, hoặc khi bạn làm món ăn, khi bạn thức dậy vào buổi sáng, sau bữa ăn trưa hoặc trước khi đi ngủ.

•           Tự thưởng cho mình mỗi khi bạn nhớ tập Kegel hai lần một ngày bằng một ngôi sao vàng trên quyển lịch.

Lưu ý

Các bài tập Kegel từ bài tập 1-4 phải được tập luyện từ từ dần dần từ đơn giản tới phức tạp để “cậu nhỏ” có thể cảm thấy khỏe mạnh, dẻo dai và bài tập Kegel sẽ cho bạn thấy hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn vui vẻ với bài hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới này.

Yeuvanminh.com

Tags: ,

Akalong trị dứt xuất tinh sớm và không cương cứng hiệu quả

Akalong trị dứt xuất tinh sớm và không cương cứng hiệu quả

Một liệu trình 4-6 hộp tương đương 2-3 tháng giúp trị hết xuất tinh Giá 490.000đ giảm còn 490.000đ.

Máy xịt răng chuyên dụng nha sĩ làm sạch hơn cả chải răng

Máy xịt răng chuyên dụng nha sĩ làm sạch hơn cả chải răng

Lắp trực tiếp vào vòi rửa. Phù hợp mọi loại vòi. Dùng cho 3 Giá 750.000đ giảm còn 650.000đ.

Maxdoson trị dứt xuất tinh sớm và rối loạn cương cứng hiệu quả

Maxdoson trị dứt xuất tinh sớm và rối loạn cương cứng hiệu quả

Uống duy trì liên tục 2-3 tháng tương đương 4-6 hộp kết hợp tư Giá 400.000đ giảm còn 400.000đ.

Stud 100 - Cách Quan Hệ Với Vợ Lâu Đến 30'

Stud 100 - Cách Quan Hệ Với Vợ Lâu Đến 30'

trước khi quan hệ 3 phút, Xịt 4-6 hơi giúp đàn ông kéo dài Giá 430.000đ giảm còn 430.000đ.

Dụng cụ kích thích điểm g rãnh xoắn

Dụng cụ kích thích điểm g rãnh xoắn

Với những rãnh xoắn bố trí dọc trục thân tổng chiều dài 14cm, trang Giá 500.000đ giảm còn 400.000đ.

Dụng cụ kích thích thủ dâm 2 điểm G theo tiêu chuẩn châu âu

Dụng cụ kích thích thủ dâm 2 điểm G theo tiêu chuẩn châu âu

Dụng cụ kích thích 02 điểm G giúp phụ nữ dễ đạt khoái cảm Giá 1.500.000đ giảm còn 1.200.000đ.

Thiên thần kích thích điểm G

Thiên thần kích thích điểm G

Với độ dài nhỏ gọn 14 cm và những rãnh xoắn được tạo một Giá 550.000đ giảm còn 430.000đ.

4 hộp Hàu biển tươi tinh chế chất lượng cao

4 hộp Hàu biển tươi tinh chế chất lượng cao

Tăng chất lượng và số lượng tinh trùng khỏe. Tăng ham muốn, duy trì Giá 1.400.000đ giảm còn 1.200.000đ.

Vigrx Plus Tăng Cường Sinh Lý Mạnh Mẽ

Vigrx Plus Tăng Cường Sinh Lý Mạnh Mẽ

uống 1 đến 2 viên mỗi ngày làm cậu bé căng cứng hơn. Ham Giá 2.000.000đ giảm còn 1.700.000đ.

Lâu hơn, thật hơn với 02 hộp lớn bao cao su cá ngựa Power Men

Lâu hơn, thật hơn với 02 hộp lớn bao cao su cá ngựa Power Men

Đeo bao cao su này khi quan hệ giúp kéo dài thời gian và Giá 240.000đ giảm còn 200.000đ.

Yêu lâu hơn với 2 hộp bao cao su Innova Gold lâu ra tới 15’ gân gai mãnh liệt chống xuất tinh sớm

Yêu lâu hơn với 2 hộp bao cao su Innova Gold lâu ra tới 15’ gân gai mãnh liệt chống xuất tinh sớm

Bao Cao Su Innova Gold 12 chiếc/ 1 hộp, giúp Chống "Yêu" nhanh ra Giá 240.000đ giảm còn 200.000đ.

Thảo dược cường dương cho đàn ông Herbalgra For men

Thảo dược cường dương cho đàn ông Herbalgra For men

Trước khi quan hệ 1h, uống 1 viên giúp tăng ham muốn và cương Giá 1.200.000đ giảm còn 1.200.000đ.

Combo Bao Cao Su Yêu Phê Lâu Ra Hạt Nổi Gân Chìm

Combo Bao Cao Su Yêu Phê Lâu Ra Hạt Nổi Gân Chìm

Hai hộp bao cao su có gân gai. Có thuốc chống xuất tinh sớm Giá 240.000đ giảm còn 200.000đ.

Procomil Spray Yêu Vợ Lâu Tới 30 phút

Procomil Spray Yêu Vợ Lâu Tới 30 phút

Xịt 1-3 hơi thoa ngoài cậu bé sẽ giúp kéo dài thời gian tự Giá 450.000đ giảm còn 450.000đ.

Herbalgra For men Cách Cửng ngay sau 1h

Herbalgra For men Cách Cửng ngay sau 1h

Uống 1 viên trước khi quan hệ 1h cho khả năng cương cứng và Giá 1.200.000đ giảm còn 1.200.000đ.

Sản Phẩm Bán Chạy

Yêu hơn 15 phút với hộp lớn bao cao su chống xuất tinh sớm Inova

Yêu hơn 15 phút với  hộp lớn bao cao su chống xuất tinh sớm Inova

Đeo bao cao su này khi quan hệ giúp kéo dài thời gian và Giá 120.000đ giảm còn 120.000đ.

5 Hộp Bao Cao Su Chống Xuất Tinh Sớm Innova

5 Hộp Bao Cao Su Chống Xuất Tinh Sớm Innova

Đeo bao cao su này khi quan hệ giúp kéo dài thời gian và Giá 500.000đ giảm còn 450.000đ.

Yêu lâu hơn với 2 Hộp to bao cao su chống xuất tinh sớm Inova

Yêu lâu hơn với 2 Hộp to bao cao su chống xuất tinh sớm Inova

Dễ dàng yêu lâu hơn 5 đến 30 phút với 02 hộp bao cao Giá 240.000đ giảm còn 200.000đ.

Xuất tinh sớm chỉ là quá khứ với Bao Cao su kéo dài thời gian Jex- Usui Pure Long

Xuất tinh sớm chỉ là  quá khứ với  Bao Cao su kéo dài thời gian Jex- Usui Pure Long

Bao Cao su kéo dài thời gian Jex- Usui Pure Long, chống xuất tinh Giá 180.000đ giảm còn 180.000đ.

Xuất Tinh Sớm chuyện xưa cũ, Innova Gold thước đo kéo dài nam tính và mạnh mẽ trong bạn

Xuất Tinh Sớm chuyện xưa cũ, Innova Gold thước đo kéo dài nam tính và mạnh mẽ trong bạn

Đeo bao cao su này khi quan hệ giúp kéo dài thời gian và Giá 120.000đ giảm còn 120.000đ.

Yêu lâu hơn với 2 hộp bao cao su Innova Gold lâu ra tới 15’ gân gai mãnh liệt chống xuất tinh sớm

Yêu lâu hơn với 2 hộp bao cao su Innova Gold lâu ra tới 15’ gân gai mãnh liệt chống xuất tinh sớm

Bao Cao Su Innova Gold 12 chiếc/ 1 hộp, giúp Chống "Yêu" nhanh ra Giá 240.000đ giảm còn 200.000đ.

Maxdoson trị dứt xuất tinh sớm và rối loạn cương cứng hiệu quả

Maxdoson trị dứt xuất tinh sớm và rối loạn cương cứng hiệu quả

Uống duy trì liên tục 2-3 tháng tương đương 4-6 hộp kết hợp tư Giá 400.000đ giảm còn 400.000đ.

Maxdoson Trị dứt xuất tinh sớm và rối loạn cương trong một liệu trình

Maxdoson Trị dứt xuất tinh sớm và rối loạn cương trong một liệu trình

An toàn. Một liệu trình trị xuất tính sớm hiệu quả. Sản xuất tại Giá 400.000đ giảm còn 400.000đ.

Akalong trị dứt xuất tinh sớm và không cương cứng hiệu quả

Akalong trị dứt xuất tinh sớm và không cương cứng hiệu quả

Một liệu trình 4-6 hộp tương đương 2-3 tháng giúp trị hết xuất tinh Giá 490.000đ giảm còn 490.000đ.